29 сентября мир объединяется, чтобы отметить Всемирный день сердца – масштабную инициативу, цель которой – рассказать людям о важности заботы о сердечно сосудистой системе и способах предотвращения опасных заболеваний.

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, ежегодно от сердечно сосудистых заболеваний (ССЗ) умирает свыше 18 миллионов человек – это самая распространённая причина смерти в мире.

При этом значительная часть трагедий предотвратима: до 80 % ранних инфарктов и инсультов можно избежать, если вовремя обратить внимание на факторы риска: высокое давление, повышенный холестерин, курение, лишний вес, недостаток движения и хронический стресс.

Здоровье сердца складывается из множества маленьких решений, которые мы принимаем каждый день.

• Помните: предупредить проблему всегда проще, чем бороться с её последствиями.

Выделяют шесть простых, но действенных шагов для поддержки здоровья сердца:

1. Держите давление под контролем. Регулярные измерения и консультации с врачом – залог своевременного выявления рисков.

2. Выбирайте сбалансированное питание. Включите в рацион овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и рыбу; сократите потребление соли, сахара и жиров.

3. Двигайтесь каждый день. Всего 150 минут умеренной активности в неделю (быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде) заметно укрепляют сердечно-сосудистую систему.

4. Откажитесь от табака и алкоголя. Курение резко повышает риск ССЗ, а алкоголь серьезно усугубляет нагрузку на сердце.

5. Научитесь справляться со стрессом. Техники релаксации, дыхательные практики, медитация и просто время для отдыха – важные элементы заботы о сердце.

6. Не пропускайте плановые осмотры. Регулярная диагностика позволяет выявить отклонения на ранней стадии и скорректировать образ жизни до появления серьёзных проблем.